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blog.naver.com 스파두이 (SPA DU2) EBS 귀하신 몸 | 어깨 통증 해결! 목 디스크에 좋은 운동과 바른 자세 만들기 1호 자세 전문가가 알려주는 운동법이다. 목 디스크 막는 2주의 기적 '자세'와 '운동'에 답이 있다. *출처: EBS 귀하신 몸 中 자세 전문가가 말하는 솔루션...꺾는다든지 목에 자극에 되는 스트레칭은 절대 금물이라고 한다. 12345마사지 목 근육과 어깨 근육 푸는 셀프 마사지 방법 목 어깨 운동 - 3가지 목과 어깨가... 2024.04.29 블로그 검색 더보기 gall.dcinside.com mgallery ttwar 토탈워를 더 오래 하기 위해서 턴 기다리는 동안 스트레칭 하자 운동으로 끝장낸다!💪매주 토요일 당신의 건강을 책임집니다!👀귀하신 몸 - 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 편은EBS 홈페이지에서 다시 볼 수 있습니다.... youtu.be https://youtu.be/OWlJpauQWzY... 2024.03.29 웹문서 검색 더보기 Ebs 단백질 관련 방송 이 영상은 2023년 7월 1일에 방송된 <귀하신 몸 8부 - 목 디스크 막는 2주의 기적>의 일부입니다.바쁜...수 있는 기적의 2주 솔루션을 제공한다.의사, 임상 영양사, 건강 운동 관리사가... youtube.com 함 보셈 목 교정 운동 됐다!│단 2주의 기적│간단히 집에서 따라하기 쉬운 교정 운동법│명의가 알려주는 치료법│귀하신 몸...영상은 2023년 7월 1일에 방송된 <귀하신 몸 8부 - 목 디스크 막는 2주의 기적>의 일부입니다.바쁜... soyu001.com 건강과 행복을 위한 잡학사전 EBS "귀하신 몸" 목디스크 증상 및 원인, 예방 마사지, 운동법 출연자들의 증상들 1. 40대 남자 회사원 - 목이 불편하고 아픔. 손가락이 저림 - 잠을 제대로 못잠. 누우면 팔, 어깨부터 저림 증상이 있어 바로 잠들지 못함. 통증으로 밤을 지새우는 경우가 많음 - 거북목, 일자목을 보이고 있음 - 디스크가 튀어나오기 시작하고 있음 디스크가 튀어나오면, 신경을 누르게 되고, 큰 신경 자체가 마비되어 최악의 경우 걷지 못하거나 목 아래를 거의 못쓰게 될 수도 있다고 합니다. 정말 심각한 단계였습니다. 거북목, 일자목, 디스크 초기상태 2. 37세 아이 둘의 엄마 - 머리가 너무 아픔 - 목에서 시작된 통증이 어깨 출연자들의 안좋은 생활 습관들 목질환을 가진 출연자들은 아래와 같은 생활 습관들을 가지고 있었습니다. - 자세가 꾸부정 - 좌식 생활을 많이 함 - 고개를 들고 같은 자세로 잠을 잠 - 거의 슬리퍼로 생활함 - 가방을 한 쪽으로만 매고 다님 - 스마트폰의 사용이 많음 그중에서도 공통적인 것이 스마트폰의 사용이 많다는 것이었습니다. 현대인들의 많은 스마트폰의 사용이 목 건강에 치명적인 영향을 주고 있다고 합니다. 사람들은 스마트폰을 볼 때 평균적으로 3~40도 정도 목을 구부리는데, 그 숙이는 시간만큼 목이 머리의 무게를 지탱하고 있는 것이기에, 목에... 바른 자세를 위한 2가지 솔루션 1. 귀걸이 하루 종일 귀걸이가 어깨 중심선을 유지하도록 합니다. 2. 바나나 척추 뒤에 항상 바나나가 있다고 생각하고, 부러지지 않도록 의식합니다. 귀걸이와 바나나 목 건강 필수 운동 1. 두 턱 만들기 운동 목을 당겨 두 턱을 만들고, 이 자세를 수시로 취하도록 노력합니다. 두 턱 만들기는 목 주변의 뻣뻣하고 짧아진 근육을 늘이는 아주 간단한 방법입니다. 2. TWTY 운동 목이 안 좋은 분들은 결국 굽은 어깨로까지 진행되므로, 이 어깨운동으로 어깨를 풀어줍니다. 마사지 전문가의 목디스크 예방 마사지와 운동 마사지 전문가님은 아래와 같은 마사지와 운동을 추천합니다. 12345 마사지 1번 마사지 검지손가락으로 경추 1번의 주위 근육을 30초 풀어줍니다. 경추 1번 주위 근육 풀어주기 2번 마사지 검지와 중지의 두 손가락을 이용하여 목빗근을 30초간 문지릅니다. 목빗근 문지르기 3번 마사지 검지, 중지, 약지의 세 손가락을 이용하여 목 뒤의 아픈 근육 위주로 30초간 문지릅니다. (반대편도 실시) 목 뒤 아픈 근육 문지르기 4번 마사지 주먹을 쥔 마디로 옆머리 측두근을 30초 돌리면서 문지릅니다. 옆 머리 측두근 문지르기 5번 마사지 다섯 손가락을 모아 반대편 어깨의 가장 아픈 부위를 앞뒤로 30초 문지릅니다. 목과 어께가 부드러워지는 3가지 운동 1. 나비 동작 팔꿈치를 모으며 몸을 동글게 만 후 척추를 곧게 세우며 팔꿈치를 폅니다. 나비 동작 2. 벌새 운동 양팔을 옆으로 90도로 돌리고, 양 팔을 날갯짓하듯 뒤로 크게 크게 돌립니다. 벌새 운동 3. 독수리 운동 큰 원을 그리며 양팔을 올렸다 다시 큰 원을 그리며 양팔을 내립니다. 독수리 운동 아래에서 실제 동영상을 보면서 연습해 보세요. '목과 어깨가 부드러워지는 3가지 운동' 영상 바로가기 기타 목에 좋은 습관들 1. 집에서 생활할 때 - 양반다리를 오래 하면 나도 모르게 목이 앞으로 나오게 되어 좋지 않습니다. - 1. 40대 남자 회사원 - 목이 불편하고 아픔. 손가락이 저림 - 잠을 제대로 못잠. 누우면 팔, 어깨부터 저림 증상이 있어 바로 잠들지 못함. 통증으로 밤을 지새우는 경우가 많음 - 거북목, 일자목을 보이고 있음 - 디스크가 튀어나오기 시작하고 있음 디스크가 튀어나오면, 신경을 누르게 되고, 큰 신경 자체가 마비되어 최악의 경우 걷지 못하거나 목 아래를 거의 못쓰게 될 수도 있다고 합니다. 정말 심각한 단계였습니다. 거북목, 일자목, 디스크 초기상태 2. 37세 아이 둘의 엄마 - 머리가 너무 아픔 - 목에서 시작된 통증이 어깨 EBS 거북목 일자목 목디스크 원인 귀하신몸 목디스크 증상 EBS귀하신몸 목디스크 예방마사지 목디스크 운동법 12345 마사지 2023.07.06 blog.naver.com 기겨의 마구잡이 클라이밍 귀하신몸 목디스크 운동 : 목디스크 예방 운동법 및 치료에 좋은 운동 방법 38 목디스크는 아닐까 하면서 😥 이대로는 안되겠따 싶더라구요 ㅠㅠ 그래서 목디스크 예방 운동법과 수시로 할 수 있는 목디스크 마사지 목디스크 스트레칭을 잔뜩 찾아보다가 ebs 프로 귀하신몸 목디스크 방송을 보게되었어요. 스트레칭과 운동법이 효과가 있는 것 같고, 몰입해서 보게되어서 요 내용을 오늘 공유해볼까... 2024.01.11 theqoo.net square 다이어트하는 사람 절식하려는 사람 복부비만인 사람이 보면 좋은 방송 (귀하신몸) 드시고 운동하세요 1,2부 말고도 귀하신몸 다른 편도 추천 3부 걸음걸이 걷기 자세 4부 변비 & 과민성 대장...치명적 동거 7부 당뇨병 직전, 마지막 경고 8부 목 디스크 막는 2주의 기적 9부 병을 부르는 습관... 2023.08.19 blog.naver.com 오늘 더, 반짝이는 중☆ 혈압관리 <EBS 귀하신 몸> 목 디스크 막는 2주의 기적 14 송내과 다녀온 이후 혈압관리차 바로 EBS 귀하신 몸 목 디스크 막는 2주의기적 찾아봤네요!! 잦은 두통때문에 고생하던 저라서 뇌에 특별한문제가 없는데도...youtu.be/suyTW9kCm88 여러 가지 내용 중 요즘 실천 중인 두턱만들기와 [TWTY 운동] 알파셋 'T' -> 'W' -> 'T' -> 'Y' 견갑골 주변을 움직이게 하여 목과... 2024.04.12 통합웹 더보기
서비스 안내 스토리의 글을 대상으로 검색결과를 제공합니다. 자세히보기 story.kakao.com EBS EBS - 카카오스토리 바랍니다! 아이가 나에게 보여준 감동적인 순간은 언제인가요? #가족더하기행복더하기 https://ebsstory.info/443l9OC #EBS #귀하신몸 #목디스크 #디스크 #일자목 #거북목 #스트레칭 #운동 #마사지 #12345마사지 2023.07.07 카카오스토리 검색 더보기 livecomfort.tistory.com 나만의 정보창고 허리디스크 환자를 위한 운동법|EBS 귀하신 몸 정리 1. 호흡하며 몸을 옆으로 기울이기 호흡하며 몸을 옆으로 기울이기 ◎ 좌우 1회로 10회 반복한다. 2. 호흡하며 몸을 옆으로 돌리기 호흡하며 몸을 옆으로 돌리기 ◎ 좌우 1회로 10회 반복한다. 3. 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸 돌리기 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸돌리기 ◎ 기본자세에서 양팔을 90도로 벌리고, 호흡하며 한쪽 무릎을 구부리고,◎ 반대쪽 팔꿈치가 무릎에 가까워지게 몸을 돌린다. ◎ 반대쪽으로도 같은 방법으로 반복한다. ◎ 좌우 1회 10회 반복한다. ◎ 팔꿈치와 무릎이 정확히 맞닿지 않아도 된다. 4. 천천히 허리 뒤로 젖히기 천천히 허리 뒤로 젖히기 ◎ 기본 자세에서 양손을 허리에 두고, 호흡하며 천천히 허리를 뒤로 젖힌다. ◎ 원래 자세로 돌아온다. ◎ 10회 반복한다. ◎ 허리가 아프거나 불편하면 운동을 중단한다. 5. 한쪽 무릎을 구부리고 팔꿈치 기대고, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗기 무릎을 구부리고 팔꿈치 기대기, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗기 ◎ 기본 자세에서 한쪽 무릎을 구부리고, 같은 쪽 팔꿈치를 바닥에 기대고, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗는다. ◎ 호흡하며 이 자세를 15초 유지한다. ◎ 반대쪽으로도 같은 방법으로 반복한다. ◎ 좌우 각각 2회 반복한다. ◎ 팔을 뻗을 때 허리가 구부러지지 않도록 하고, 버티는 동안 호흡하며 아랫배에 힘을 준다. 마치며 이렇게 EBS 귀하신 몸에서 소개하는 허리디스크 환자 추천 운동에 대해 알아보았습니다. 허리디스크는 적절한 관리와 치료로 극복할 수 있는 질환 6 무릎을 구부리고 팔꿈치 기대기, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗기 ◎ 기본 자세에서 한쪽 무릎을 구부리고, 같은 쪽 팔꿈치를 바닥에 기대고, 반대쪽 팔을 귀 옆으로 뻗는다. ◎ 호흡하며 이 자세를 15초 유지한다. ◎ 반대쪽으로도 같은 방법으로 반복한다. ◎ 좌우 각각 2회 반복한다. ◎ 팔을 뻗을 때 허리가 구부러지지 않도록 하고, 버티는 동안 호흡하며 아랫배에 힘을 준다. 마치며 이렇게 EBS 귀하신 몸에서 소개하는 허리디스크 환자 추천 운동에 대해 알아보았습니다. 허리디스크는 적절한 관리와 치료로 극복할 수 있는 질환 운동 Ebs 허리디스크 허리건강 귀하신몸 2023.12.08 티스토리 검색 더보기